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“매일 호텔 조식 먹는 이유는 인지기능 유지에 있었다”
최근 유튜브를 통해 80세 여배우 선우용여 씨의 일상이 공개되며 ‘치매 예방 루틴’에 대한 관심이 뜨겁습니다.
매일 호텔 조식을 챙겨 먹는 모습이 단순한 사치가 아닌, 실제 치매 예방에 도움이 되는 생활습관이라는 사실입니다.
고령화 시대에 꼭 필요한 뇌 건강 관리법과 인지기능 강화 방법에 대해서 확인 해보겠습니다.
1. 치매 예방에 좋은 식단
선우용여 씨는 호텔 조식에서 채소와 잡곡 중심의 건강한 식단을 고집합니다.
영상에서 그녀는 흰밥 대신 잡곡밥, 고기 대신 야채와 생선, 나트륨이 적은 국물 요리를 선택해 균형 잡힌 뇌 건강 식사를 실천하고 있었습니다.
중앙치매센터에 따르면, 치매 예방 식단은 다음과 같은 항목을 포함해야 합니다:
오메가3가 풍부한 생선류 (고등어, 연어 등)
잎채소, 브로콜리, 토마토 등 항산화 식품
현미·귀리 등의 통곡물
저염·저당 조리방식
치매 예방을 위한 식단바로가기
이러한 식사 습관은 혈관성 치매 예방에도 도움이 되며, 뇌의 염증을 줄이는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 실제로 하버드대학의 연구에 따르면, 규칙적인 지중해식 식단은 인지저하 위험을 최대 30%까지 낮출 수 있다고 합니다.
2. 치매예방 방법
‘선우용여 씨는 외출을 통해 자연스럽게 움직임과 인지 자극을 동시에 챙기고 있습니다. 호텔까지 운전해서 가는 행동, 로비에서 사람들과 인사를 나누는 일, 식사 선택을 고민하는 과정 모두가 뇌를 사용하는 활동입니다
인지기능 강화에 좋은 운동법으로는 다음이 있습니다:
- 주 3회 이상 30분 걷기
- 버스 한 정거장 먼저 내려 걷기
- 에어로빅, 스트레칭, 수영 등 유산소 운동
- 스텝박스를 활용한 간단한 계단 운동
단순한 움직임이 아닌, 상황 판단·기억력·공간 인지력을 필요로 하는 운동은 뇌세포를 더 많이 자극합니다.
따라서, 무조건 ‘많이 걷기’보다는 어디로 갈지 고민하고, 계획을 세우는 활동이 더 중요합니다.
특히 뇌과학 전문가들은 “낯선 환경에서 길 찾기, 메뉴 고르기 같은 행동이 전두엽 활성화에 탁월하다”고 강조합니다.
3. 노후 우울증 예방과 치매 방지
혼자 집에 있는 시간이 늘어나면 우울증과 인지 저하가 함께 시작됩니다. 선우용여 씨가 강조한 “집에서 궁상맞게 있지 말고 밖으로 나가라”는 말은 단순한 조언이 아니라 과학적으로 검증된 치매 예방 전략입니다.
중앙치매센터는 ‘해야 할 일 3가지’ 중 하나로 소통을 꼽았습니다:
- 단체활동 참여하기 (복지관, 노인대학 등)
- 친구, 가족과 자주 전화·만남 유지
- SNS나 유튜브 활동으로 세대 소통하기
실제로 선우용여 씨는 자신의 유튜브 채널을 통해 구독자들과 댓글을 주고받고, 촬영도 본인이 직접 기획하고 출연하고 있습니다. 이러한 일련의 과정은 자기효능감과 정서적 안정을 높이고, 사회적 고립으로 인한 인지 저하를 막는 데 탁월합니다.
4. 치매 조기 진단
마지막으로 꼭 짚고 넘어가야 할 것은, 조기진단과 치료제의 발전입니다. 최근 FDA 승인을 받은 **레켐비(Leqembi)**는 치매 유발 단백질인 베타아밀로이드를 직접 제거하는 방식으로, 기존 약보다 획기적인 치료 효과를 보입니다.
레켐비 치료 효과:
- 치매 진행 속도 27~30% 지연
- 경도인지장애(MCI) 단계에서 가장 효과적
- 정기 MRI로 이상 여부 모니터링 필수
하지만 중증 치매 환자에겐 효과가 낮으며, 뇌출혈·뇌부종 등의 부작용 가능성이 있어 전문의 상담이 필수입니다.
정기적인 건강검진과 기억력 체크만으로도 치매를 조기에 발견할 수 있으며, 치료 시기를 놓치지 않는 것이 매우 중요합니다. 특히 65세 이상 고령자라면 1년에 1번 이상 치매 선별검사를 받는 것이 좋습니다.
