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지방간은 간에 지방이 과도하게 축적되는 질환으로, 특히 비알코올성 지방간 환자가 증가하고 있습니다.
하지만 초기에 적절한 관리와 치료를 받으면 예방 또는 치유가 가능합니다.
이번글에서는 지방간의 원인과 증상, 치료법, 수치 낮추는 방법, 예방법 을 소개드리도록 하겠습니다.
1. 지방간 증상
지방간은 크게 알코올성 지방간과, 비알코올성 지방간으로 나뉩니다. 과도한 음주로 인한 인한 발생이 대부분 이지만 비만, 당뇨, 고지혈증 등이 원인이 되기도 합니다.
지방간의 초기증상은 거의 없지만 악화되면 다음의 증상이 발현될 수 있습니다.
피로감과 무기력함
복부 팽만감
오른쪽 상복부 불편함
서울대학교 병원 의료진이 설명한 증상은 다음과 같습니다.
지방간은 건강검진을 통해 간수치(AST, ALT), 간초음파 검사 등으로 조기에 발견할 수 있습니다. 지방간이 의심된다면 가까운 병원에서 검사를 받아보는 것이 좋습니다.
2. 지방간 수치 낮추는 방법
지방간의 수치를 낮추기 위해서는 식단관리, 운동, 체중감량 등 다각적인 노력이 필요하며, 자세한 내용을 확인하시기 바랍니다.
1) 식단 관리
지방간 개선에 좋은 음식을 섭취하고 나쁜 음식은 피하는 것이 중요합니다.
좋은 음식: 등푸른 생선(오메가-3), 채소, 견과류, 닭가슴살, 두부
나쁜 음식: 가공식품, 튀김류, 당분이 많은 음료(탄산음료, 주스), 흰쌀밥, 라면
지방간을 없애기 위한 식단은 전문의와 상의하시면 더 효과적 입니다.
2) 운동
주 3~5회, 유산소 운동(빠르게 걷기, 조깅, 자전거)을 30분 이상 실천
근력 운동을 병행하면 지방 연소와 근육량 증가 효과로 간 건강에 더 좋음
3) 체중 감량
체중의 5~10%만 감량해도 지방간 개선 효과가 있음
급격한 다이어트보다 꾸준한 감량이 중요
3. 지방간 없애는 법
간 건강을 위한 영양제는 간 기능을 보호하고 지방 축적을 방지하는 효과가 있습니다.
밀크시슬(실리마린): 간 해독 및 재생 효과
UDCA(우르소데옥시콜산): 지방간 개선 및 간수치 감소
비타민 E: 항산화 효과로 간 세포 보호
오메가-3: 지방 대사 촉진
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지방간 치료를 위한 병원 서비스
간 초음파 검사 및 간 조직 검사: 지방간 정도 평가
약물 치료: 고지혈증 치료제, 인슐린 저항성 개선제 처방
영양 상담 프로그램: 식단 조절 및 체중 감량 지도
비만 클리닉 연계: 체중 감량 프로그램 운영
지방간이 심각해지면 병원에서 적극적인 치료가 필요합니다.
4. 지방간 예방
1) 건강한 식습관 유지
하루 세 끼 규칙적으로 먹고 야식 줄이기
가공식품과 설탕 섭취 줄이기
물 충분히 마시기(하루 2L 권장)
2) 운동을 습관화하기
1시간에 한 번씩 스트레칭
계단 이용, 가까운 거리는 걸어 다니기
주말에는 가벼운 등산이나 산책
3) 정기적인 건강검진 받기
간수치(AST, ALT) 체크
지방간 의심 시 간 초음파 검사
병원에서 지방간 예방 상담 받기
5. 지방간 관련 질문
Q1. 지방간은 완치가 되나요?
A. 네, 식습관 개선, 운동, 체중 감량을 통해 충분히 회복할 수 있습니다.
Q2. 지방간은 약을 먹어야 하나요?
A. 경증일 경우 약 없이 생활습관 개선으로 치료가 가능하지만, 중증일 경우 병원에서 약물 치료를 권장합니다.
Q3. 밀크시슬을 먹으면 지방간이 좋아지나요?
A. 밀크시슬(실리마린)은 간 세포 보호 및 해독 효과가 있어 도움이 되지만, 운동과 식습관 개선 없이 단독으로 효과를 기대하기는 어렵습니다.
Q4. 지방간을 방치하면 어떻게 되나요?
A. 지방간이 악화되면 지방간염 → 간경변 → 간암으로 진행될 수 있으므로 반드시 관리해야 합니다.